bandas elásticas de resistencia

Las bandas elásticas de resistencia son accesorios versátiles para entrenamiento de fuerza, rehabilitación y movilidad. Son ligeras, económicas y perfectas para entrenar en casa — ideales si quieres complementar tu rutina sin necesidad de pesas.

Tipos de bandas

1. Bandas cerradas (loop)

   • En forma de aro continuo.

   • Muy usadas para glúteos y piernas.

   • Ejemplo: mini bands para activación antes de sentadillas.

2. Bandas abiertas con asas

   • Tienen agarres en los extremos.

   • Buenas para ejercicios de brazos, hombros y espalda.

3. Bandas tipo terapia

   • Láminas planas sin asas.

   • Usadas en rehabilitación y movilidad.

4. Bandas largas de potencia

   • Aros largos y gruesos.

   • Ideales para dominadas asistidas y trabajo de fuerza.

Niveles de resistencia

Generalmente están codificadas por color (puede variar según marca):

• 🟡 Ligera – Principiantes, rehabilitación.

• 🟢 Media – Tonificación general.

• 🔵 Fuerte – Fuerza intermedia.

• 🔴 Extra fuerte – Entrenamientos avanzados.

Beneficios

• Mejoran fuerza y resistencia muscular.

• Activan músculos estabilizadores.

• Reducen impacto en articulaciones.

• Fáciles de transportar.

• Permiten progresión ajustando tensión o combinando bandas.

Ejercicios básicos

Piernas y glúteos

• Sentadillas con banda.

• Caminata lateral.

• Puente de glúteo.

Parte superior

• Remo con banda.

• Press de hombro.

• Curl de bíceps.

• Extensión de tríceps.

Core

• Pallof press.

• Rotaciones controladas.